Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Правильное и рациональное питание

    Диета по-американски

    Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Обратите внимание на несколько советов от диетологов из США. В первую очередь они называют правильную мотивацию, далее следует программа упражнений, и затем - сбалансированная диета, в которой присутствуют все необходимые организму микроэлементы и витамины.

    Шаг 1. Постановка цели

    Лучший способ начать - визуализировать результат. Представьте себя, достигнувшей цели: здоровой, красивой, стройной и довольной собой. Это очень важно! А теперь представьте себе свой путь к цели, путь к здоровью и физическому процветанию. Это не должна быть дорога пыток, вы должны получить удовольствие от самого процесса!

    Итак, наша цель не просто исхудать до неузнаваемости. Мы хотим заниматься наиболее приятным и интересным видом фитнеса, кушать вкусные, но при этом полезные блюда, и в результате - стать здоровой и красивой, как никогда! И сегодня - самый подходящий день, чтобы начать.

    Шаг 2. Упражнения

    Не стоит с самого начала задаваться целью пробегать 10 км каждое утро или качать пресс 300 раз в два подхода. Спорт должен приносить удовольствие! Всегда любили пешие прогулки? Идите на работу в удобной обуви, пешком, в таком темпе, чтобы участилось сердцебиение. Потом переобуетесь, а более ранний подъем компенсируется приливом адреналина и эндорфинов! Всегда мечтали танцевать? Не заставляйте себя потеть в спортзале, а запишитесь в студию арабских или латино-американских танцев. Если свести рекомендации по тренировкам в единое целое, можно представить это так:

    Тип упражнений Продолжительность Частота
    Кардио упражнения 20-60 мин 3-5 раз в неделю
    Силовые упражнения 1 комплекс из 8-10 упражнений для основных групп мышц и проблемных зон. Каждое упражнение - 8-12 повторений 2-3 раза в неделю
    Растяжки 15-20 минут упражнений на гибкость основных групп мышц 2-3 раза в неделю

    Конечно, в каждом конкретном случае, особенно, если у вас есть хронические заболевания, противопоказания и проблемы со здоровьем любой степени тяжести, частоту подходов и нагрузку должен определить для вас специалист.

    Диета

    Профессионалы считают, что, сидя на одних яблоках или зеленом чае, вы скорей повредите своему здоровью, чем похудеете и приобретете сияющий внешний вид. Ваша диета должна быть сбалансирована, обеспечивать организм всеми необходимыми ему веществами. Конечно, лучше всего, если рацион для вас составит диетолог, исходя из ваших индивидуальных показателей и желательной степени похудения. Но можно привести ориентировочное меню одного дня:

    1500 килокалорий в день - для женщин, ведущих активный образ жизни

    • Завтрак: белковый омлет, овсянка (полстакана хлопьев, полстакана обезжиренного молока, 1/2 чайной ложки оливкового масла), чашка ягод на ваш выбор (читайте статью Польза растений - ягоды на www.MaxyBaby.net.ua).
    • Утренний перекус: питательный злаковый или зерновой батончик, с орехами, ягодами, сухофруктами, без теста и шоколада!
    • Ланч: 100 г белого куриного мяса, 1 запеченная картофелина, приправленная ложкой домашнего йогурта, капустный салат, заправленный чайной ложкой растительного масла, стакан обезжиренного молока.
    • Полдник: одно блюдо на выбор - несколько несоленых крекеров, апельсин, яблоко, стакан попкорна без масла и соли. Запить соком.
    • Обед: 100 грамм консервированного в собственном соку тунца, порция коричневого риса, полстакана овощного салата без заправки, 1 апельсин.
    • Ужин: травяной чай без сахара либо обезжиренный кефир.

    1200 калорий в день - для женщин, ведущих сидячий образ жизни

    • Завтрак: белковый омлет, овсянка (полстакана хлопьев, полстакана обезжиренного молока, 1/2 чайной ложки оливкового масла), чашка ягод на ваш выбор.
    • Утренний перекус: диетический злаковый или зерновой батончик, без шоколада и теста.
    • Ланч: 70 грамм белого куриного мяса без кожицы, 1 печеная картофелина без добавок, салат из капусты, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла, стакан обезжиренного молока.
    • Полдник: на выбор одно блюдо - 1-2 диетический крекер, 1 тост без масла, яблоко, апельсин, грейпфрут. Запить соком без сахара.
    • Обед: 70 грамм консервированного в собственном соку тунца, порция коричневого риса, полстакана овощного салата без заправки, 1 грейпфрут.
    • Ужин: травяной чай без сахара.

    Серьезно подойдя к составлению личного плана тренировок и диете, обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Помните, что безопасной считается потеря 0.5-1 кг в неделю, не следует стремиться к большей динамике. Ваш рацион обязательно должен дополняться комплексом витаминов и минералов, и вы должны каждый день выпивать достаточное количество воды.

    Будьте здоровы!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики