Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Правильное и рациональное питание

    Десять советов тем, кто хочет похудеть надолго

    Кушать больше, кушать чаще, кушать все, что хочется! И при этом худеть?! Это возможно - если соблюдать простые правила. Итак, что нужно кушать больше, насколько чаще, как управиться с тем, что очень хочется - ищем ответы здесь!

    Ни для кого не секрет, что любые диеты, разгрузочные дни и большие самоограничения перестают действовать, как только мы прекращаем их соблюдать. Для того, чтобы похудеть легко и надолго, да еще и без вреда для здоровья, нужно превратить это состояние в образ жизни. Поэтому не верьте в волшебные слова "10 кг за 15 дней" и не пытайтесь сидеть на хлебе и воде. Воспользуйтесь простыми советами, которые позволят превратить похудение в праздник.

    Совет 1. Начинаем кушать с раннего утра!

    Встав утром с постели, вы в очередной раз принимаете решение сесть на диету? Отлично. Начните… С плотного завтрака! Овсянка, корнфлекс, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной и твердым сыром, фруктовый или овощной салат, фреш, черный кофе - выбор продуктов для самого главного приема пищи за день огромен. Секрет в том, что с утра вам нужно много энергии, нужно запастись углеводами, чтобы уже к полудню не потребовалось подкрепление в виде шоколадки или булочки.

    Тофу и клубника

    Совет 2. Едим часто!

    Да-да, вы не ослышались. У вас никогда не получится похудеть, голодая дни напролет - организм включит "режим накопления" и вы начнете поправляться чуть ли не от минеральной воды и зеленого салата. Следим по часам и съедаем легкий перекус каждые 2-2.5 часа. Это может быть стакан свежего сока, хлебец с кусочком сыра или с овощами, маленькая порция йогурта или кефира, стаканчик молока. Секрет в том, чтобы не заставлять себя испытывать сильный голод, который будет туманить разум к ужину и заставит объесться в вечернее время.

    Совет 3. Отдыхаем каждый день!

    Ну, это совсем невозможно, - скажете вы. И будете неправы. Речь идет об отдыхе активном! Большинство людей, принявших решение начать худеть, ждут идеального сочетания обстоятельств для этого. Удобный спортзал, хороший тренер, интересная программа, компания подруг, чтобы было нескучно ездить на занятия… Все это может не совпасть никогда. Да и попробуй выкроить каждый день час на тренировку, да еще пару часов на то, чтоб до фитнес центра добраться и выбраться потом домой! Все намного проще. Нашему телу все равно, потеем ли мы на тренажере или просто поднимаясь по лестнице. Итак, используем каждый шанс! Паркуемся подальше от входа в офис, идем пешком до школы или садика, чтобы забрать детей, минуя лифт, поднимаемся по лестнице. Дома держим гантельки (подойдут даже пластиковые бутылки с водой!), обруч, фитбол или маленький велотренажер, если место позволяет. Помните, что даже 10 минут легкой разминки дома на ковре лучше, чем годичный абонемент в спортзал, которым вы не пользуетесь.

    Совет 4. Дыхание и сердцебиение!

    Жиры в нашем теле начинают сжигаться тогда, когда нам удается поднять ритм сердцебиения выше привычного. Если идете по улице пешком, постарайтесь поднять темп так, чтобы пульс стал более учащенным. Крутите педали на велотренажере - следите за пульсом и не позволяйте себе снизить темп так, что дыхание станет ровным и "незаметным". Правильное же поступление кислорода поможет процессам сжигания жиров. Для этого вам в помощь - "йоговское дыхание" и техника бодифлекс, которые за 15 минут упражнений в день позволят вам запустить процесс похудения лучше, чем часовая пробежка.

    Совет 5. Можно есть после шести!

    Часто мы слышим, что не следует есть после шести часов вечера. Это не совсем правильно - вернее, правильно, но если вы ложитесь спать в десять. Секрет в том, чтобы правильно снизить интенсивность процессов в организме и позволить себе заснуть "налегке". Для этого нужно перестать кушать за 4 часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в два часа ночи, а поели последний раз в шесть вечера, то проведете восемь часов натощак. Это вызывает все те же проблемы, о которых мы говорили ранее - ведь мы уже решили, что кушать нужно часто и понемногу!

    Совет 6. Накладываем полную тарелку!

    Мы не ставим себе ограничений, что именно кушаем - едим свои любимые блюда и продукты. Но - следим за размером тарелки. Хороший подход: полтарелки занято салатом из овощей и зелени, и по четверти - мясом или рыбой, и гарниром. Хочется больше белкового продукта? Отменим на этот день гарнир, и подадим основное блюдо, будь то отбивная или рыбный стейк, с гарниром из свежих овощей! Вы пропустили пару перекусов, пришли домой голодная и сразу набросились на ужин? Кладите на тарелку столько, сколько глазу приятно и душе привольно, а потом… Отложите обратно половину или хотя бы треть. Нет, мы не отказываемся это съесть, мы просто блюдем эстетику на тарелке : И обещаем себе вернуть порцию обратно в тарелку, если только не наедимся оставшимся. Скорее всего, к тому времени, как вы скушаете половинку, вам уже перестанет хотеться добавки, а сознание того, что добавка возможна, не позволит включиться "внутреннему голосу", который будет требовать побаловать себя в награду за трудный день!

    Совет 7. И десерт, пожалуйста!

    Мы не запретим себе даже кушать сладкое. Десерт, мороженое, кексик и булочка, все это доступно! Но - раз в неделю. Например, в пятницу вечером, мы покупаем вожделенное пирожное и награждаем себя за правильное питание в течение остальных шести дней недели. И - какой бы ни был калорийный и жирный десерт, он не принесет много вреда, если его порция будет ограничена… полной, с горкой, щедрой, но столовой ложкой!

    Совет 8. Вода и еще раз вода!

    Пьем много воды. Именно воды, не соков, смесей, чая и молока. Нашему телу нужна чистая вода. Пьем сразу после подъема с постели, пьем за полчаса до каждой еды или перекуса, пьем во время физических нагрузок. Прочие полезные для здоровья напитки тоже хороши, но счет мы ведем именно стаканам питьевой воды, выпитой за день. Зачастую нам кажется, что мы голодны в то время, как организм на самом деле требует влаги! Хочется пожевать лишний крекер? Не отказывайте себе, но сначала выпейте водички. И прислушайтесь к себе - может, крекер уже и не нужен вовсе?

    Совет 9. Фрукты и овощи - без ограничений!

    В день вы должны съесть не менее пяти фруктов и овощей! Учитывается все - салаты, фреши, гарниры. В доме всегда должны быть свежие плоды, часть ваших частых перекусов обязательно должна состоять именно из яблока или банана, горсти орехов или сухофруктов, кружочка ананаса, свежеотжатого сока моркови с яблочком.

    Совет 10. Спокойствие и баланс!

    Не тайна, что часто мы "заедаем стресс". И попробуй себя заставить, перенервничав, успокоиться яблочком! Нет, наверняка захочется чипс или конфету… Введите в свой рацион чаи из мяты и ромашки, регулярно (посоветовавшись с врачом, конечно же) принимайте травяные успокоительные настои, поднимайте настроение ароматом масел апельсина, лаванды, хвойных пород деревьев. Обязательно регулярно принимайте комплексы витаминов и минералов - и беспокойство, и чувство голода может вызываться именно дефицитом полезных веществ.

    Выводы

    Итак, похудеть без стресса и надолго возможно, если сделать здоровый образ жизни своим приоритетом! Следите за тем, чтобы каждый день у вас были приятные физические нагрузки, дышите правильно, пейте чистую воду и ешьте фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, не давайте себе голодать и будьте спокойны, не забывайте о витаминах и травах - и все у вас получится!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики