Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Упражнения для красивого плоского живота

    Всего 10 минут, потраченных ежедневно на отработку комплекса для мышц пресса, уже через месяц сделают ваш живот упругим, подтянутым и очень соблазнительным! Для освоения этих движений нам не понадобится дополнительного оборудования, кроме коврика и удобной спортивной одежды.

    Упражнение для пресса

    Исходное положение - лежа на спине, руки заложены за голову, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, приподнимаем голову и плечи, не сгибая спины и не отрывая поясницу от поверхности. Стараемся смотреть в потолок, тянуть подбородок вверх.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

    Скручивание вправо

    Исходное положение - лежа на спине, левая рука заложена за голову, правая - согнута в локте и лежит на животе, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимаем голову и левое плечо от поверхности и тянемся левым локтем по направлению к правому колену.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

    Скручивание влево

    Исходное положение - лежа на спине, правая рука заложена за голову, левая - согнута в локте и лежит на животе, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимаем голову и правое плечо от поверхности и тянемся правым локтем по направлению к левому колену.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

    Велосипед

    Исходное положение - обе руки заложены за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом к корпусу. Делая ногами велосипедные движения, тянемся поочередно левым локтем к правому колену и правым локтем к левому колену.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений в каждую сторону.

    Обратные скручивания

    Исходное положение - ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом к корпусу, обе руки заложены за голову, голова и плечи приподняты над поверхностью. Делаем пружинные скручивания, стараясь тянуться коленями к голове. Движения минимальны, смещения всего несколько сантиметров. Постоянно удерживаем скрученную позицию корпуса.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20-25 упражнений.

    Подъем корпуса с вытянутыми руками

    Исходное положение - полностью лежа на полу, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки подтянуты, руки сложены ладонь к ладони и вытянуты за голову, образуя одну прямую с корпусом. Поднимаем голову, плечи и руки от пола, достигая приблизительно угла 45 градусов с остальным телом.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

    Перекрестные скручивания

    Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Поднимаем согнутую левую ногу и правое плечо, тянемся правым локтем к левому колену и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем с другой ноги.

    Время - 1 минута, ориентировочно 15 упражнений в каждую сторону.

    Полускручивание

    Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, ладони лежат приблизительно на середине передней части бедра. Приподнимая плечи и голову с пола, тянемся вперед, ладонями по бедрам в сторону колен.

    Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

    Удержание

    Лежим лицом вниз, опершись на локти и пальцы ног. Спину удерживаем прямой и ровной, не меняя положение в течение минуты.

    Время - 1 минута.

    После выполнения комплекса растянемся, потянем руки и ноги, выгнем спину. Желательно выполнять упражнения не меньше 5 раз в неделю в течение месяца. Можно прервать фитнес-рутину на время менструаций, однако обязательно продолжать придерживаться правильного питания, и восполнить отсутствие нагрузки прогулками и дыхательными упражнениями.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики