Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Йога для беременных: асаны (часть 1)

    Саламба Шириасана - стойка на голове

    Это одна из главных осан йоги и основная поза в предлагаемом комплексе. Разложите на полу одеяло, сложенное вчетверо, и станьте около него на колени. Положите предплечья на центр одеяла. Следите, чтобы расстояние между локтями на полу было не больше ширины плеч. Сплетите пальцы до конечных фаланг так, чтобы ладони образовывали чашу. Поставьте ладони краями возле мизинцев на одеяло. Когда будете становиться на голову, то пальцы должны быть крепко сцеплены. Опустите голову теменем на одеяло так, чтобы затылок касался ладоней, сложенных чашей.

    Зафиксировав положение головы, поднимите колени с пола, подтянув пальцы ног ближе к голове. Выдохните, слегка оттолкнитесь от пола и поднимите над ним ноги с согнутыми коленями. Движения должны быть плавными, обе стопы отрывайте от тела одновременно. После этого ноги выпрямите. После стойки на протяжении 1-5 минут согните колени и мягко соскользните на пол в обратном направлении. Те, кто начинает делать стойку впервые, должны выполнять ее около стены или с помошником. При выполнении асаны около стены расстояние от нее до головы не должно быть более 5-7,5 см. Не сводите ноги вместе. Держите кончики больших пальцев ног вместе, а пятки врозь. Вам может показаться сложным держать вместе даже бедра, в таком случае не нужно их соединять. Данную асану не стоит выполнять людям с повышенным кровяным давлением.

    Уттхита Триконасана - поза растянутого треугольника

    Станьте прямо. Расставьте ноги приблизительно на 1 м. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз. Держите руки параллельно полу.

    Поверните правую стопу вправо на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка к правой, держа левую ногу выпрямленной и слегка напряженной в колене. Выдохните, наклоните туловище к правой ноге, удерживая правую ладонь около правой щиколотки. Если сможете - положите ладонь на пол.

    Если вы не можете достать рукой до пола или при наклоне у вас сжимается боковая часть таза, держитесь рукой за щиколотку или счередину голени.

    Поднимите левую руку вверх до линии правого плеча и выровняйте туловище. Спина и задние поверхности ног должны образовывать одну линию. Голову поверните и смотрите на большой палец вытянутой вверх левой руки. Держите правое колено неподвижным, направленным к пальцам ноги. Оставайтесь в позе от полуминуты до минуты, дыша глубоко и ровно. После этого поднимите правую ладонь от пола, сделайте вдох и станьте прямо. Повторите позу в другую сторону.

    Уттхита Поршваконасана - растянутая боковая угловая поза

    Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на ширину 1,2-1,5 м. Поднимите руки в стороны до линии плеч, ладонями вниз.

    Постепенно выдыхая, поверните правую ногу в сторону на 90 градусов, а левую - слегка в направлении правой, держа левую ногу выпрямленной, слегка напряженной. Сгибайте правую ногу в колене, пока бедро и голень не образуют прямой угол, а правое бедро не будет параллельно полу. Положите правую ладонь на пол с внешней стороны от правой стопы, при этом правая подмышка касается внешнего края правого колена. Вытяните левую руку над левым ухом. Держите голову неподвижно. Напрягите мышцы поясницы и растяните подколенные сухожилия. Грудь, бедра, ноги должны составлять одну линию, для чего подайте грудь вверх и назад. Вытяните каждую часть тела, сосредотачиваясь на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивайте его, пока не почувствуете, что растянулись все позвонки и ребра. Оставайтесь в этой позе от полуминуты до минуты, дышите глубоко и ровно. Вдохните и поднимите правую ладонь с пола. Сделайте вдох, вытяните правую ногу и поднимите руки. С выдохом повторите упражнение в левую сторону. Если не можете достать до пола, возьмите маленькую табуретку и поставьте ее рядом с наружной стороны левой (правой) стопы. Поставьте на нее левую (правую) руку - это создаст дополнительное пространство между левым бедром и левой частью туловища и позволит не прижимать к бедру левую часть тела и живот. Грудь также остается свободной, дыхание не затрудняется.

    Вирабадрасана

    Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на ширину 1,2-1,5 м. Поднимите руки на уровень плеч ладонями книзу. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую - слегка к правой, держа левую ногу выпрямленной и напряженной в колене. Напрягите мышцы икры левой ноги. Выдохните и согните правое колено, пока правое бедро не будет параллельным полу, а правая голень - перпендикулярно полу. Вытяните обе руки в стороны так, как будто два человека растягивают вас в разные стороны. Поверните лицо вправо и внимательно смотрите на правую ладонь. Растяните полностью задние мышцы левой ноги. Задняя поверхность ног и спина должны быть на одной линии. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, дыша глубоко. Выдохните и вернитесь в положение с расставленными ногами. Повторите упражнение в левую сторону. Во время выполнения позы расширяйте область таза в обе стороны, чтобы у плода было место для движения.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики