Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Йога для беременных: асаны (часть 2)

    Асаны йоги для беременных, часть 1>>>

    Паршвоттанасана - сильное растяжение

    Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох и расправьте тело. Соедините ладони за спиной, а а плечи и локти отведите назад. Выдохните, поверните запястья и поставьте обе ладони над серединой спины, пальцы на уровне лопаток. Выдохните и расставьте ноги широко, приблизительно на 1 м. Зафиксируйте это положение, выдохните. Сделайте вдох и поверните правую стопу вправо на 90 градусов, держа пальцы ног и пятку на одной линии с туловищем, а левую стопу на 75-80 градусов правее, вытяните левую ногу и напрягите ее в колене. Откиньте голову назад. Выдохните, наклоните туловище вперед и положите голову на правое колено. Прогните спину и медленно вытягивайте шею, пока нос и губы, а затем и подбородок не коснутся ноги за правым коленом, а потом не лягут на нее. Напрягите обе ноги, подтягивая колени. Стойте в этой позе до 30 секунд, дышите нормально. Потом медленно переносите голову и туловище к левому колену, поворачивая туловище вокруг бедер. Одновременно поворачивайте левую стопу влево на 90 градусов, а правую влево на 75-80 градусов. Теперь поднимите туловище и голову, отведите их назад, насколько возможно, не сгибая правой ноги. Эти движения должны быть выполнены на одном вдохе. Выдохните, наклоните туловище вперед, положите голову на левое колено и постепенно переносите подбородок на левое колено, вытягивая шею. Стой те в этой позе 20-30 секунд, дыхание нормальное. Вдохните, перенесите голову в среднее положение, а ноги поставьте так, чтобы пальцы были направлены вперед. Потом разогнитесь. Выдохните и вернитесь в исходное положение, освободив руки из-за спины. Во время асаны поднимите таз, вытяните и расправьте грудь. Наклоняя туловище в сторону, следите, чтобы оно оставалось переллельным полу и не создавало давления на живот. Позвоночник должен быть расправлен, растянут по направлению к голове от копчика до шеи. На старайтесь дотронуться до колена, если не получается. Не втягивайте грудь.

    Прасарита Падоттанасана

    Станьте прямо. Вдохните, положите руки на пояс и расставьте ноги на ширину метра полтора. Напрягите ноги, подтягивая колени. Выдохните и положите ладони на пол между ногами на ширину плеч. Вдохните и поднимите голову, прогнув спину. Выдохните, согните локти и постарайтесь коснуться макушкой головы пола, удерживая вес только на ногах. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, ладони и голова должны быть на одной прямой. Оставайтесь в этой позу полминуты, дыша глубоко и ровно. Вдохните, поднимите голову, выпрямите в локтях руки. Держите голову крепко, прогибая спину. Выдохните и выпрямитесь. Соедините ноги. Выполняя упражнение, не наклоняйтесь до пола, а вытяните позвоночник по направлению к голове, прогните спину, руки на полу. Если вам трудно поставить руки на пол, поставьте деревянный блок или коробку высотой 12-15 см на пол. Поставьте ее перед собой на расстоянии 45-60 см от линии ног, чтобы избежать сжатия живота. Поставьте руки на блок и прогните спину, подберите расстояние между стопами и руками в соответствии с длиной туловища так, чтобы облегчить растяжение позвоночника и дыхание.

    Саламба Сарвангасана

    Ложитесь пластом спиной на ковер, держа ноги выпрямленными в коленях. Положите сложенное одеяло под спину так, чтобы голова была на 5-9 см ниже. Положите руки по бокам от бедер ладонями вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдохните, согните колени и поднимите ноги в направлении живота, пока бедра не коснутся его. Сделайте два вдоха. С выдохом поднимите таз над полом и положите кисти под поясницу, согнув руки в локтях. Сделайте два вдоха. Выдохните, поднимите туловище вертикально, поддерживая его кистями, пока грудь не коснется подбородка. Не соединяйте ноги, а держите их на расстоянии 12-15 см. На полу должны лежать только затылок, задняя поверхность шеи, плечевые суставы и задняя поверхность рук до локтей. Сделайте два вдоха. Выдохните и выпрямите ноги. Держите большие пальцы ног вместе, а пятки врозь. Дышите нормально. Выдохните, медленно опуститесь вниз. Не делайте рывков и не шлепайтесь вниз. Выходить из асаны нужно умело, дабы не нанести ребенку вреда. Освободите руки, лягте пластом и расслабьтесь. Позу можно выполнять с поддержкой. Ее нельзя делать, если вы чувствуете тяжесть в груди или животе.

    Халасана - поза плуга

    Сделайте саламба сарвангасану. Ослабьте подбородный замок, медленно опустите тело, перенося ноги за голову и опуская пальцы ног на пол до 3 месяца беременности, на боле поздних сроках ноги должны быть параллельны полу, или их нужно держать выше, чтобы избежать давления на живот. Попросите помощника подставить вам под колени табурет. Если матка сдавливается, держите колени на расстоянии 15-20 см друг от друга. Напрягите колени, подтягивая сухожилия мышц, которые ограничивают подколенные ямки, и задней поверхности бедер и поднимите туловище. Положите ладони на середину спины и прижмите их так, чтобы удерживать туловище перпендикулярно полу. Потяните руки по полу в направлении, противоположном ногам. Оставайтеьс в позе некоторое время, дыша нормально. Освободите руки. Поднимите ноги в сарвангасану и постепенно опуститесь на пол. Лягте пластом на спину и расслабьтесь. Эту позу не рекомендлуется выполнять, если вы чувствуете давление в груди или ощущение сдавливания с области матки.

    Все приведенные упражнения нужно выполнять после консультации с врачом и под присмотром помощника.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики