Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Упражнения для возвращения формы после родов

    Врачи в один голос утверждают: беременность - не болезнь, и относиться к себе на протяжении всех девяти месяцев нужно, как к здоровому человеку. Но даже если беременность протекала без осложнений и трудностей, и роды были легкими, так или иначе положение сказывается на наших фигурах и внешности. Давайте снова коснемся темы о том, как вернуться в форму после родов и как избавиться от негативных явлений в нашей внешности.

    Живот

    Самой "пострадавшей" частью тела, конечно же, является живот. Кожа растягивается за девять месяцев вынашивания малыша, к тому же именно тут оседают резервные килограммы, то есть запас энергии, откладываемый организмом для родов и последующего начала кормления. Живот быстро восстановит свою форму только в том случае, если вы родили первого ребенка, регулярно делали упражнения до беременности, занимались гимнастикой для беременных и вскоре после родов включились в свою собственную программу реабилитации, приведения себя в форму. После каждых последующих родов вернуть форму животу будет все сложнее.

    Даже начав следить за своим здоровьем (и фигурой) только во время беременности, вы по-прежнему много можете сделать для себя. Рационализируйте свое меню, наполнив его полезными и легкими продуктами, исключив все вредные добавки, фаст-фуд, алкоголь, излишки мучного и жирного. Ведь лишний вес не только осядет на вашей талии - он может спровоцировать токсикоз, вызвать задержку развития ребенка, утяжелить роды из-за нарушения эластичности тканей вашего организма. Двигайтесь как можно больше, если это не вредит вашему самочувствию, занимайтесь специальными комплексами упражнений для беременных (например, у нас на MaxyBaby.net.ua имеются Комплекс упражнений для беременной женщины на сроке до 16 недель, 1 часть, Комплекс упражнений для беременной женщины на сроке до 16 недель, 2 часть, Комплекс упражнений для беременной женщины на сроке до 24 недель, часть 1, Комплекс упражнений для беременной женщины на сроке до 24 недель, часть 2 и др.). Носите бандаж и бинтуйте живот только в случае медицинской необходимости, ваш доктор предупредит вас об этом - иначе мышцы живота будут терять свой тонус, образно выражаясь, отучатся трудиться!

    Грудь

    Вторая проблемная зона после беременности и родов - грудь. Вовсе необязательно, чтобы после кормления ваша грудь стала дряблой и непривлекательной! Во время беременности готовьте грудь к кормлению самомассажем, обтираниями. Делайте простые упражнения:

    • описывайте руками, разведенными в стороны, большие круги;
    • поднимите руки до уровня плеч, соедините кончики пальцев обеих рук и давите из всех сил;
    • разведите руки в стороны, резко отведите назад, и опустите вниз.

    Во время бересенности и кормления носите специальные бюстгальтеры, помните, что для груди вредны слишком горячие ванны и прямые солнечные лучи. А вот прохладные обтирания или обливания, занятия плаванием для беременных - полезны.

    Растяжки

    Растяжки или стрии также очень часто появляются во время беременности. Использование специальных, адаптированных для беременных мам, кремов от растяжек, физическая активность, самомассаж - все это поможет минимизировать негативное явление.

    Упражнения после родов

    А вот и несколько упражнений для зарядки молодой маме.

    • Уже на второй день после родов, если у вас не было кесарева, вы можете делать следующее упражнение: глубоко вдохните и медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая при этом мышцы живота, выдохнув, расслабляйтесь не сразу, подержите мышцы напряженными.
    • На четвертый день после родов можно, опираясь на руки, поднимать верхнюю часть туловища из положения лежа в положение сидя, затем опускаться назад. Спустя какое-то время вы сможете выполнять это упражнение и без помощи рук.
    • Тогда же, лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите на вдохе таз, опираясь на плечи и стопы, напрягая мышцы промежности. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в лежачее положение.
    • Спустя две недели после родов можно добавить следующее упражнение. Из положения лежа на животе на вдохе поднимите туловище, опираясь на носки, ладони и предплечья. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Также через две недели после родов вам доступно такое упражнение. Лежа на спине согните ноги и подтяните их к животу, разведите колени в стороны, в то же время противодействуя этому движению руками, которыми держитесь за колени. Затем опять сведите колени вместе, и, выпрямив ноги, опустите их вниз.
    • Через месяц после родов: сядьте, опираясь на руки, затем поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги составляли одну прямую. Задержите дыхание в этой позе, на выдохе же вернитесь в исходное положение.
    • Станьте, упритесь руками в пояс, поднимите согнутую ногу, выпрямите ее, потянитесь ею вперед, затем опять согните, и опустите вниз. Повторите для второй ноги.

    Все упражнения нужно выполнять по 3-4 раза. При выполнении упражнений дышите равномерно, глубоко, не переутомляйтесь. После осмотра у врача через месяц после выписки из роддома вы сможете поднять вопрос о возвращении к тренировкам по тому виду спорта, которым вы занимались до беременности. Прислушайтесь к рекомендациям доктора, возможно, вам все еще будут противопоказаны большие нагрузки.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики