Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Фитнес - запреты и отговорки

    Кто из нас не начинал активно заниматься спортом? Велосипед или домашние упражнения, походы в специализированный клуб или бассейн - у всех наших начинаний иногда возникает общий знаменатель. Какой? А вот какой - мы бросаем начатое на половине дороги. Поговорим о том, почему это происходит, как этого избежать и есть ли на самом деле симптомы, что пора остановиться.

    Для начала вспомните, чем вы уже успели позаниматься? Йога, бег по утрам, шейпинг с подругами. Наверное, сложно найти тот вид фитнеса, который вы бы еще не опробовали. А итог почему-то все время один - через какое-то время вы снова не в форме, и опять начинаете суетиться и искать новый, еще не успевший вас разочаровать комплекс упражнений. На самом деле упражнения не могут разочаровывать, либо вы выбрали совсем не ваш вид спорта, либо же не следовали правилам и перегнули палку с тренировками.

    Говорят, в команде заниматься проще - кому-то да, а кому-то нет, это индивидуально. Говорят, что домашний тренажер заменит спортзал - заменит, если вы подойдете к вопросу серьезно, в противном случае тренажер будет собирать пыль и служить вешалкой. Говорят, что купленный абонемент в фитнес-клуб не даст вам бросить, вы же уже оплатили год! Да бросить вы его сможете так же элементарно, как и начали ходить - передадите абонемент кому-то, или будете корить себя за слабость, но все равно не будете ходить. Многие отговариваются малым количеством свободного времени - а никто не просит много. Для занятых есть бодифлекс, для людей с ненормированным графиком - разделение тренировки на несколько подходов в разное время. Единственная весомая отговорка, кроме медицинских противопоказаний, конечно же - ваше собственное нежелание.

    Фитнес - почему мы бросаем?

    Чтобы выбрать свой, хорошо подходящий вам комплекс упражнений, подумайте о том, как он совпадает с вами, с вашими ежедневными занятиями. Если вы работаете консультантом в магазине, то после целого дня, проведенного на ногах, вас вряд ли порадует шейпинг или бег, скорее вы выберете пилатес или йогу, не так ли? Если весь день вы сидите на стуле перед монитором, продолжать сидеть на тренажере для торса тоже не самый интересный вариант, тут бы разработать засидевшиеся мышцы ног и ягодиц, пробежаться или проплыть пару дистанций в бассейне. А если ваш выбор вскоре показался вам не интересным или не эффективным, вместо сидения перед телевизором сразу ищите новый.

    Не стоит сразу делать количество подходов для чемпиона. Если у вас есть комплекс из десяти упражнений, а вы в последний раз приседали только в кресло с программой и пультом, выполните каждое упражнение по 10 раз. Для затравки. На следующий день вы почувствуете, что ничего страшного не произошло, добавляйте еще несколько подходов. Даже если 10 раз оказались для вас перебором, и через сутки появилась ощутимая боль в мышцах, не стоит откладывать занятие - в течение нескольких дней постоянных упражнений это ощущение уйдет. Тогда же можно начинать добавлять количество подходов, если это необходимо.

    Подбор нагрузок, упражнений и их количества зависит от ваших целей. Если ваша цель придать тонус мышцам, вам необходим комплекс упражнений, выполняемый определенное количество раз в постоянном режиме. Если ваша проблема не только в тонусе, к тому же вас беспокоит лишний вес - необходимо совместить физические нагрузки с корректной диетой. Под диетой не подразумевается голодная медитация над половиной грейпфрута, а постепенное исключение продуктов, которые доставляют радость лишь вашему вкусу, но не телу: пирожные, сладкая газированная вода, жаренная во фритюре пища, магазинные пельмени и жирные соусы. На MaxyBaby.net.ua вы найдете достаточно статей о сбалансированном и полезном питании, витаминах и калорийной ценности продуктов. И поверьте, после определенного времени, тяга к таким продуктам упадет до минимума, небольшого кусочка торта или пары конфет будет хватать чтобы побаловать себя.

    Выбирая себе режим питания, учитывайте свои личные требования. Кому-то просто не есть после 5 вечера, а для кого-то такой режим лишь усилит стресс. Очень полезные авокадо могут вызывать не самые приятные ощущения, нежирное молоко может не усваиваться организмом, малокалорийные кальмары вызывать отвращение. Не стоит насиловать себя, но и потакать своим желаниям, если они касаются коробочки конфет и тортика - нельзя.

    Постепенно, через месяц, вы заметите значительное передвижение стрелки на весах, она будет двигаться все ближе к вашим заветным n килограммам. Обычно в начале занятий вес теряется довольно заметно. Но через какое-то время стрелка весов будет упорно стоять на месте, не смотря на ужесточение диет и увеличение нагрузок. В этот период действительно лучше немного увеличить нагрузку, но не стоит ограничивать себя в полезных продуктах или перегибать палку с занятиями. Организму требуется время привыкнуть к такому режиму. Иногда на такое привыкание может уйти год. Весь этот период мы не прекращаем заниматься спортом и следить за своим рационом. Ищите свою мотивацию - новая одежда, здоровое сердце, гладкая и упругая кожа на бедрах, бикини на пляже. Ваша мотивация, даже если она кажется смешной, сильнее, чем придуманные за вас призывы. Именно в этот период "задумчивого" похудения многие срываются, отчаиваются или просто потихоньку забрасывают занятия.

    Кроме всего прочего, нас постоянно сбивает с курса модная диета, день рождения подруги с тортами и вином, неожиданная простуда или травма, сдача полугодового отчета. Список можно продолжать, сделайте это сами. А еще лучше напечатайте и положите себе на видное место. Ловите себя за руку, как только начинаете расслабляться, ищите причину. Вы стали много есть из-за стресса? Значит необходимо найти его источник, устранить или смягчить. Из-за травмы вы не можете выполнять упражнения? Значит, поговорите с лечащим врачом, он подскажет, что вам сейчас можно делать, а что ни в коем случае нельзя, и вы просто временно замените один вид упражнений на другой. Если у вас есть цель - вы не сдадитесь. Да, в стрессовый период вы не похудеете, но зато не потеряете таким трудом заработанные результаты! Даже беременные мамочки могут заниматься своей фигурой на протяжении всего срока беременности, и делать это на пользу себе и малышу.

    Кто-то хотел найти для себя поблажку в этой статье? :) Итак, действительно есть запреты для занятий физическими упражнениями!

    • Если вы чувствуете боль. Боль после травмы, или обычную, любую боль, кроме ощущения как тянутся изнеженные и слабые пока мышцы.
    • Если боли хронического характера, и вы принимаете обезболивающее - нельзя заниматься после приема лекарств. Вы можете не почувствовать сигнал организма что вам уже хватит.
    • Если вы больны - нельзя заниматься без предварительной консультации с врачом.
    • Любая хроническая болезнь, даже протекающая без явных или болевых симптомов требует предварительной консультации с лечащим врачом.
    • Если вы себя плохо чувствуете.
    • Ни в коем случае нельзя заниматься после приема алкоголя.
    • Нельзя заниматься, если вы плотно покушали (читай - переели). Из этого можете сделать вывод, как вы отнеслись к своему труду и стремлению похудеть.
    • Если вы совместили алкоголь и переедание - опять же нельзя.

    Как видите, запреты совершенно разные. Один вопрос - ограничения по медицинским показателям, и совсем другой - пропуск тренировки по причине возлияний и пищевых излишеств. В конце концов, фитнес - это ваш выбор, и если он сделан осмысленно и правильно, не навязан соседкой или рекламой, то вы успешно доберетесь до ступеньки победителя!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики