Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Упражнения для шеи

    Один из главных признаков красоты и молодости - красивая ухоженная шея. Любые кремы и тоники не смогут полностью обеспечить беузпречный внешний вид шеи, если она не будет здорова. Простые ежедневные упражнения, комплекс которых займет не больше нескольких минут, помогут поддерживать шейный отдел позвоночника здоровым, ваша шея будет выглядеть стройной, гибкой и изящной.

    С возрастом шея теряет свою гибкость. Одна из распространенных проблем женщин, "кому за сорок" - визуальное укорочение шеи, позвонки как бы западают, на шее образуется неэстетичная складка (даже у неполных женщин), плечевой холм видимо поднимается... Ежедневные упражнения для шеи помогут немного вытянуть шею, приостановить накопление отложений, выровнять контур и подтянуть кожу.

    Комлекс упражнений для шеи

    • Сидя на жесткой поверхности, вытягиваем руки вперед и вниз, сгибаем спину, тянемся как можно дальше, одновременно максимально вытягивая шею - как будто пытаемся дотянуться губами до чего-то перед нами. Тянемся медленно, в крайней возможной точке замираем и удерживаем позу 10-15 секунд. Дыхание при этом ровное и максимально глубокое. Также медленно возвращаемся в обычное сидячее положение.
    • Сидя, помещаем сжатые в кулаки руки за ягодицы. Опираемся на кулаки, голову запрокидываем назад, стараемся максимально развернуть плечи и лопатки. Удерживаем позу 10-15 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение.
    • Сидим ровно, глядим перед собой. Медленно начинаем поднимать правое плечо к уху, голову при этом склоняем к этому плечу и по возможности - немного назад. Стараемся прижаться ухом к плечу и удерживать это положение 10-15 секунд. Медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем то же самое для левого плеча с наклоном головы влево.
    • Обратное упражнение, теперь мы постараемся не сблизить плечо и голову, а максимально их развести. Левую руку кладем себе на правое плечо и аккуратно, но сильно надавливаем, оттягивая плечо к низу. Правая рука при этом лежит ладонью на шее, под ухом, и старается потянуть голову вверх, макушой к потолку. В крайнем положении фиксируемся на 10-15 секунд. Медленно отпускаем. Повторяем то же для левого плеча.
    • Сцепленные в кулак руки помещаем перед собой, на них - подбородок. Давим подбородком на них, стараясь опустить голову, при этом кулачки давят вверх и стараются голову поднять. Удерживаем 10-15 секунд.
    • Теперь растянем сжатую в предыдущем упражнении шею - сцепив руки на затылке, постараемся потянуть голову вверх, макушкой в потолок.
    • Положим обе руки на верхнюю часть груди раскрытыми ладонями. Слегка надавим и как бы начнем подтягивать грудь вверх. Голову при этом опустим и будет пытаться прижать подбородок к верхней части груди. Фиксируем положение на 10-15 секунд, затем выпрямляемся.
    • Обратное упражнение - руками все также подтягиваем верхнюю часть груди вверх, при этом голову стараемся максимально поднять, вытянув шею (не запрокидываем голову назад, а тянем вверх).
    • Сжав в зубах нетолстую книгу или блокнот (любой предмет такой толщины и веса) выполним несколько махов вверх-вниз, медленно и прилагая усилие.

    Как видите, эти упражнения несложны и сделать их недолго. Желательно выполнять комплекс ежедневно для красоты и здоровья вашей шеи. Специалисты утверждают, что это может к тому же поднять общий тонус с утра, немного снять головную боль (за счет улучшения кровотока), взбодрить и освежить.

    Следующий шаг в уходе за шеей - процедуры для кожи. Смотрите материал Уход за кожей шеи и груди на www.MaxyBaby.net.ua .

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики