Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Основные принципы пилатес

    Говоря о тренировках по системе пилатеса, стоит осветить основные принципы данной методики:

    • релаксация
    • концентрация
    • выравнивание
    • дыхание
    • центрирование
    • координация
    • плавность движений
    • выносливость

    Рассмотрим все основополагающие принципы подробнее.

    Пилатес: релаксация

    С релаксации, то есть расслабления, начинается занятие. Это может показаться странным людям, привыкшим к стандартным "разогревающим" упражнениям в начале каждого комплекса. Но именно с избавления от накопившегося за день напряжения нужно начинать занятие пилатес.

    Пилатес: концентрация

    Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она делает. Хотя некоторые движения со временем становятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них, потому что всегда есть более высокий уровень самосознания, к которому следует стремиться.

    Пилатес: выравнивание

    Следующий шаг — выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть или лежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это очень важно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания правильному расположению суставов, то рискуете повредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах. Программы упражнений при различных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку. Правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражнений является критически важным фактором безопасности и совершенно необходимо для восстановления мышечного баланса. Кости должны занимать отведенные им природой места, мышцы должны выполнять строго свои функции и поддерживать сустав, а не давить на него.

    Пилатес: дыхание

    Дышать следует полной грудью, распрямляя и наполняя кислородом грудную клетку. Таким образом ваши легкие будут вентилироваться, наполняться и очищаться полностью. Вообще, такое дыхание считается наиболее здоровым и правильным. Стоит вспомнить о технике правильного дыхание по системе бодифлекс.

    Пилатес: центрирование

    Трудно поверить, что Йозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится более защищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инструкцию «пупок к позвоночнику» во все свои упражнения. С тех пор мы значительно продвинулись вперед. Последние медицинские исследования свидетельствуют, что наилучшей стабилизации корпуса можно достичь, если мобилизовать мышцы тазового дна, а затем мышцы нижней части живота. Вот почему мы ныне используем формулу «застегнитесь и подтянитесь»: выдыхая, вы подтягиваете вверх мышцы тазового дна, а затем подтягиваете низ живота к спине, словно застегиваете некую внутреннюю молнию.

    Пилатес: координация

    Овладев правильным дыханием и "выстроив" части своего тела, мы будем учиться координировать свои движения, "находить свое тело в простарнстве". Это станет хорошим тренингом для тела и разума, поскольку такой процесс является стимулятором так называемого "общения" между телом и разумом. Осмысленно и точно повторяя правильные движения, мы можем постепенно сделать их совершенно естественными для своего тела.

    Пилатес: плавность движений

    Суть пилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выполнении совершенно естественных движений. От вас не будут требовать принимать немыслимые положения или чрезмерно напрягаться. Движения, как правило, выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Это дает вам возможность проверять правильность выстраивания частей тела и концентрироваться на том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Если вы испытываете какой-то дискомфорт, то в любой момент можете остановиться — это делает пилатес одной из самых безопасных систем упражнений. Впрочем, медленно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чем быстро.

    Пилатес: выносливость

    Пилатес поможет увеличить выносливость тела. Это достигается постепенным увеличением интенсивности тренировок. По мере того, как вы научитесь правильно дышать, координировать свои движения, вы почувствуете, что упражнения отбирают меньше сил и энергии, и выносливость ваша резко возрасла. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

    Итак, что же дадут нам занятия пилатес?

    • повышение гибкости,
    • увеличение силы и выносливости мышц и повышение их тонуса,
    • лучшение работы дыхательной, сердечно-сосудистой и лимфатической системы,
    • вывод токсинов из организма,
    • снятие напряжения,
    • улучшение фигуры, осанки, уменьшение проблемных зон,
    • укрепление мышц ягодиц и бедер, рук и плеч,
    • избавление от головных болей, болей в спине,
    • укрепление иммунной системы,
    • увеличение плотности костей,
    • улучшение подвижности суставов.
    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики