Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Фитнес до и после родов

    Комплекс упражнений для талии

    Одно из самых проблемных мест женского тела - талия. Здесь сразу же становятся видны незапланированные перекусы и пропущенные занятия в фитнес-клубе. Как же хочется к весне выглядеть отлично! Займемся ежедневно простым комплексом упражнений для талии, которые позволят убрать лишнее и подчеркнуть достоинства!

    Упражнения для ежедневного использования дома

    • Примем исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки поднимем вверх, сцепив пальцы над головой. Медленно сделаем наклон вправо, не разжимая рук, не сгибая коленей, держа спину прямо. Повторим то же в левую сторону. - 10 подходов.
    • То же исходное положение. Наклоны выполняются те же самые, но на этот раз в ускоренном темпе - 20 подходов.
    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся влево, правую руку тянем над головой в сторону наклона, левую заводим за спину и тянем как можно дальше вправо. Делаем из этой позиции 10 небольших пружинящих наклонов как можно дальше вслед за вытянутой над головой рукой. Затем повторяем то же в другую сторону.
    • То же исходное положение. Наклоняемся влево, на этот раз обе руки вытянув над головой в сторону наклона. Снова пружиним 10 раз в сторону наклона. Затем повторяем все то же самое в другую сторону.
    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки подняты над головой. Делаем глубокий наклон, тянясь обеими руками к правой ноге. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
    • Исходное положение: полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты перед корпусом. Скручиваемся максимально в каждую сторону по 10 раз (полный поворот корпуса с поднятыми перед собой руками).
    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты перед корпусом, наклон вперед на 90 градусов. Скручиваемся с максимальной амплитудой по 10 раз в каждую сторону.

    Для максимального эффекта до или после комплекса выполните дыхательные упражнения.

    Растяжка для этих упражнений

    Выпрямленные руки сцепляем в "замок", поднимаем перед корпусом, и затем тянемся ими в сторону. Повисим в этом положении несколько секунд, затем повторим в другую сторону.

    Для максимального результата понемогу увеличивайте число подходов. Выполняйте комплекс ежедневно. Делайте растяжку между выполнением подходов в правую и левую сторону.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.



    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики