Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Дневной сон полезен и для взрослых!

    Любой детский врач подтвердит вам необходимость и полезность дневного сна для ребенка: есть специальные таблицы с нормами сна в зависимости от возраста малыша, и даже для школьников. Но почему мы всегда забываем о себе любимых? В лучшем случае, следим за тем, чтобы проспать положенные 6-8 часов ночью. Однако специалисты сейчас единодушны: дневной сон крайне полезен и рекомендован для большинства взрослых также, как для детей! Сколько же нужно спать, и как вписать такую роскошь в напряженное деловое расписание?

    Почему полезно спать днем

    Дневной сон в офисе

    Во многом можно провести простую и понятную аналогию между работой нашего мозга и... работой компьютера. Всем пользователям известно, что, работая без перерыва большие промежутки времени, машина начинает сбоить, и появляются ошибки, которые исчезают сразу после перезапуска системы. Нечто подобное происходит и с человеком. Современный темп жизни таков, что с раннего утра до поздней ночи мы постоянно заняты, ежеминутно получаем и обрабатывает огромные массивы данных, выполняем сложные и ответственные функции, которые со временем превращаются в привычную, но от того не менее утомляющую нас рутину.

    Именно чтобы освежить память и улучшить работу мозга необходимо ему, как компьютеру, делать регулярные "перезапуски". И в этом нам помогает дневной сон в той же мере, как йога, гимнастика и смена труда, которая, как известно, есть отдых. Все эти действия позволяют вырваться из рутины, освежить восприятие входящей в мозг информации и, как результат, работать после краткого перерыва намного более эффективно и плодотворно с меньшей вероятностью погрешностей и ошибок.

    Сколько спать днем?

    На www.MaxyBaby.net.ua мы много писали о режиме дня ребенка, в том числе, о нормах сна для малыша. Для деток дневной сон - мероприятие продолжительное, для него нужны особые уловия, соблюдение тишины и прочее, что вовсе не так уж необходимо взрослому человеку. Исследования в области сна показывают, что зачастую 10-15 минут послеполуденной дремы во время обеденного перерыва достаточно, чтобы мозг отдохнул и человек мог, открыв так называемое второе дыхание, с большей эффективностью продолжить работать или заниматься творчеством.

    Свою "норму дневного сна" вы должны установить самостоятельно: проще всего это делать в выходные дни, иногда позволив себе подремать после обеда. Если вы не ставите будильник и вас не беспокоят, сколько вы проспите, чтобы встать отдохнувшим и бодрым? Это и может быть вашей стартовой меткой, при условии, конечно, что вы хорошо выспались ночью, не болеете и не испытали особый стресс, который тоже может излишнюю вызвать сонливость.

    Как организовать дневной сон на работе

    Итак, вы уже знаете, что ваш идеал дневного сна, к примеру, составляет 30-40 минут. В самом лучшем случае, конечно, хорошо бы выделить себе именно столько времени в обед. Но в реальных условиях, конечно, все может быть намного сложнее, и у вас будет только 10-15 минут на то, чтобы подготовиться ко второй половине рабочего дня. Поднять себя в таком случае придется с помощью будильника.

    Не отказывайте себе в сне даже на такой короткий срок! Лучше всего будет для вашего организма, если вы сможете пройтись пешком в кафетерий, перекусить чем-то легким и здоровым (о полезных перекусах читайте у нас в статьях раздела Здоровое питание), и вернувшись на рабочее место, уделите оставшиеся минуты дреме:

    • По возможности, постарайтесь соблюсти вокруг тишину, не включайте музыку или новости, удалитесь в комнату отдыха, если таковая имеется;
    • Примите удобную позу, снимите обувь, ослабьте пряжку ремня, воротничок рубашки или блузки, даже ремешок часов, дабы не мешать кровотоку;
    • В идеале отдыхаем лежа, но даже сидя за столом можно устроиться комфортно, однако желательно, чтобы помещение проветривалось или кондиционировалось, и не было излишне ярко освещено - это поможет избежать головной боли.
    • Закройте глаза, дышите глубоко и размеренно, не позволяйте мыслям о работе вмешиваться в вашу импровизированную медитацию: представьте себя в уютном окружении, в месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно, думайте об отдыхе и любимых людях, приятных мелочах или милых сердцу воспоминаниях.
    • Почувствуйте, как замедляется сердечный ритм, успокаивается дыхание, снижается давление и отступает нервозность. Мысленно обратитесь к каждой мышце своего тела, расслабляя и успокаивая собственный организм.

    Конечно, придется поставить будильник. Но даже 7-10 минут такого расслабленного состояния сделают для вас больше, чем полчаса "отдыха" в ленте фейсбука или смс-чате. Для пробуждения используйте мелодию, которая не злит и не нервирует вас, и регулярно ее меняйте.

    Не беритесь за дела сразу же: сделайте 10-15 глубоких вдохов, проведите самомассаж кистей рук и мочек ушей, медленными глотками выпейте стакан чистой воды (не кофе или газировки!).

    Такую же терапию коротким сном можно провести, вернувшись домой с работы, до того, как бросаться в круговерть домашних дел и обязанностей. Цените и берегите себя!

    А больше о том, что такое здоровый ночной сон, и даже Что означают позы сна, вы можете прочесть в других публикациях www.MaxyBaby.net.ua!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики