Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Как похудеть легко

    На Новый год, перед днем рождения или незадолго от отпуска и путешествий мы даем себе обещания. Мы собираемся каждый день час уделять зарядке и не есть после шести, придерживаться жесточайшей диеты и бегать, похудеть на 15 кг за месяц и никогда не набрать их снова... Как редко - практически никогда - обещания эти воплощаются в реальность! Как же на самом деле оздоровиться, сбросить вес и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки и не прибегая к экстренным мерам вроде голодания или многочасовых тренировок? Для всех желающих - советы американских диетологов и специалистов по здоровому образу жизни.

    Уменьшите порции

    Шаг первый - это контроль за размерами порций во время всех приемов пищи. Используйте небольшие тарелки. Во время основного приема пищи за день мысленно разделите тарелку на две равные части. Одна из этих частей - полтарелки - отводится под овощные блюда и свежие овощи. Вторую половину снова делим пополам. Четверть тарелки - гарнир (рис, гречка, макароны из муки из твердых сортов пшеницы), вторая четвреть - мясо или рыба.

    Планируйте свой рацион

    Когда вы решаете, что же подадите на ужин, в последний момент - вы рискуете согласиться на фаст-фуд или приготовить что-то быстрое, но не очень здоровое. Составьте приблизительное меню на неделю, учитывая, что в рационе должны быть овощи, фрукты, каши, супы, мясо и рыба, орехи и мед. Готовьте пищу заблаговременно, питайтесь вовремя.

    Как похудеть легко - советы диетолога и фитнес тренера

    Изучайте состав продуктов

    Научитесь читать этикетки. На ваш стол должны попадать только те продукты, которые содержат минимум консервантов, пищевых добавок, красителей и ароматизаторов. Свежее мясо и рыба, сырые овощи и фрукты - все то, что вы готовите и доводите до ума сами, вот наш выбор.

    Следите за тем, что вы пьете

    Не пейте газированных ароматизированных напитков, исключите сладкое питье, старайтесь пить свежевыжатые соки или по крайней мере те соки, в состав которых не добавляют дополнительный сахар. Ограничьте употребление кофе и чая - для нашего организма они полезны только в определенных количествах! Не забывайте начинать и оканчивать свой день стаканом чистой воды.

    Как похудеть легко - советы диетолога и фитнес тренера

    Едим часто и понемногу

    Желательно, чтобы вы питались каждые 2-3 часа начиная с момента через полчаса после пробуждения до момента, когда до сна остается 2-3 часа. Не наедайтесь до отвала ни в один из приемов пищи - кушайте разнообразно, но понемногу. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить фруктами или кисломолочным коктейлем, цельнозерновым батончиком или стаканом свежевыжатого сока.

    Балуйте себя!

    Не нужно загонять себя в угол клятвой никогда в жизни больше не есть конфет или пирожных. Человеку свойственно хотеть того, чего нельзя, не нужно травмировать свою психику запретами. Позволяйте себе небольшой десерт или любое любимое блюдо раз в неделю. Если вы придерживаетесь этих простых правил шесть с половиной дней в неделю, но в воскресенье на семейном ужине позволяете себе кусок торта или порцию мороженного - это нестрашно!

    Как похудеть легко - советы диетолога и фитнес тренера

    Физические нагрузки во всем

    Для поддержания здорового образа жизни и отличного внешнего вида вам обязательно нужны физические нагрузки. Однако это не значит, что только ежедневный поход в спортзал поможет вам быть в форме! Научитесь равномерно нагружать свое тело в течение всего дня: пройдите пешком часть пути до работы, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, сделайте простые упражнения во время обеденного перерыва в офисе, уделите 5-10 минут дыхательной гимнастике.

    Обратите внимание на свой гардероб

    Доказано, что человеку легче даются перемены в себе, когда он уже видит их результаты. То есть чем стройнее и увереннее вы выглядите - тем легче вам поддерживать себя в форме. В этом вам даже в самом начале вашего фитнес-пути поможет правильная одежда. Одевайтесь по возрасту, согласно своему типу внешности и по фигуре. Если вам хранически не нравится ваше отражение в зеркале - обратитесь к профессиональному стилисту с целью подобрать наиболее подходящий для вас total-look и далее следуйте его рекомендациям.

    Ставьте разумные цели

    Мотивируйте себя правильно. Вам не нужно похудеть на надцать килограмм - вам нужно поддержать и укрепить свое здоровье и хорошее самочувствие. Вам не нужно быть самой худой в офисе - вам нужно быть самой энергичной и самое доброжелательной, чему полностью способствуют правильное питание и увеличивающиеся физические нагрузки! Запишите свои цели в ежедневник или на лист бумаги, прикрепленный магнитом к холодильнику. Перечитывайте их каждый день и хвалите себя за то, что вы день за днем уверенно идете к своей цели!

    Наше здоровье в наших руках. Каждый день мы делаем выбор - питаться правильно, готовить по разумным рецептам, пить воду вместо сиропов, идти пешком, а не простаивать в пробках... И именно от того, что мы выбираем каждый день, зависит наше здоровье.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики