Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Как заставить свой мозг работать лучше

    Каждому из нас знакомо состояние, когда трудно думать, невозможно сосредоточиться, мысли ускользают и разбегаются... Оказывается, с такой ситуацией можно совладать, не прибегая к помощи патентованых лекарств - достаточно научиться правильно обращаться со своим мозгом!

    Воздух

    Мозг человека

    В первую очередь, для полноценной работы нашему думающему органу необходимо постоянное снабжение кислородом. Этому препятствуют душные помещения, низкая физическая активность, даже неправильное положение тела при сидении. Также среди факторов, снижающих уровень насыщения мозга кислородом можно назвать травмы, курение, неправильное питание, дегидратацию, хроническую усталость и стресс.

    Обязательно проветривайте рабочее помещение как можно чаще, используйте увлажнители воздуха и кондиционеры с разумным режимом вентиляции и охлаждения. Правильное дыхание (например, ознакомьтесь с нашими материалами по дыханию по технике бодифлекс) поможет увеличить приток кислорода, а также успокоит вас и снимет стресс. Выполняйте комплекс дыхания "йогов" хотя бы пару раз в течение рабочего дня.

    Также крайне важна правильная поза при сидении за рабочим столом. Следите за тем, чтобы спина была ровной, прижатой к спинке стула, верхняя часть тела должна быть выпрямленной, плечи расправлены, шея расслаблена. Ноги упираются в пол всей ступней, не сидите все время заложив ногу за ногу. Выполнять дыхательные упражнения во время лекции или совещания, конечно, невозможно, но реально приучить себя набирать в грудь воздух так, чтобы грудная клетка расширялась, и выдыхать полностью, так, чтобы грудь и брюшная полость "сдулись" подобно воздушному шарику. Вы сразу почувствуете себя энергичнее и вам станет легче концентрироваться.

    Вода и энергия

    Жизненно важно поддерживать нужный уровень гидратации! Обманутый потреблением кофе, сладких и газиронных напитков, ваш организм может даже вовремя не "сообщить" вам о том, что нуждается в простой воде! Вы будете просто чувствовать упадок сил, отупение, возможно, даже голод, с которым не справиться шоколадкой или гамбургером. На самом деле в этом время вам нужно всего лишь выпить очередной стакан чистой прохладной воды! Ставьте таймер, если это необходимо, и обязательно потребляйте как минимум 1.5 л обычной воды за день.

    Обязательно перекусывайте каждые полтора-два часа. Это не должны быть полноценные обеды или ланчи - вы можете съесть горсть орешков, яблоко, банан, ягодный микс или сухофрукты с медом. Регулярные подпитки энергией очень благотворно скажутся на состоянии вашей умственной деятельности. Но не считайте за энергетический перекус пончик из забегаловки и за регулярное питье сладкий кофе или газировку с огромным количеством красителей, ароматизаторов и консервантов! Напротив, эти продукты скорее снизят ваши энергетические показатели и вызовут обезвоживание.

    Правильное питание для здоровья мозга

    Есть много продуктов, которые обязательно должны быть включены в наш рацион для поддержания мозговой деятельности на хорошем продуктивном уровне.

    • Липиды - содержатся в орехах, семечках, всех видах мяса;
    • Белки - содержатся в яйцах, молочных продуктах, блюдах из сои, в рыбе и мясе;
    • Сахар - лучше всего получать необходимый сахар вместе с блюдами из круп, свекольными салатами, сухофруктами и свежими фруктами;
    • Витамины группы В - содержатся в яичном желтке, сое, многих видах орехов;
    • Витамин С - ешьте цитрусовые, черную смородину, киви, зелень;
    • Витамин РР - содержится в свиной печени, жареном арахисе;
    • Кальций - употребляйте молочные продукты, морепродукты, яйца, тыкву.

    При этом, вопреки расхожему мнению, что сладкое полезно для мозга, лучше сократить количество мучного, тортов, жирных кремов. Свои "сладости" лучше получите в виде сухофруктов, черного шоколада, меда и фруктов.

    Расслабление и релаксация

    Жизненно важным в наши дни становится умение расслабляться и переключаться. Находясь постоянно в состоянии стресса и под прессом ежедневной рутины, наш мозг теряет трудоспособность! Итак, учитесь снимать стресс и напряжение в рабочих условиях.

    Во-первых, подключите ваше воображение. Выделяйте пять минут каждый час для того, чтобы подумать о приятном, планируйте отдых, вспоминайте приятные места и переживайте хорошие с эмоциональной точки зрения воспоминания. Не позволяйте себе в этот момент думать о работе, неприятных людях и местах, планировать дальнейшую деятельность (если это не поездка в отпуск или вечерний отдых с друзьями)!

    Во-вторых, на минуту выбросьте из головы вообще все мысли. Попеременно напрягая каждую мышцу вашего тела, полностью сконцентрируйтесь на физической нагрузке. Представляйте, как работают ваши мускула, как кровь быстрее бежит по венам, как включается благодаря физическому напряжению мозг, как он готовится с новыми силами подключиться к работе.

    В-третьих, постарайтесь получать положительный настрой по всем сенсорным каналам. Имейте под рукой игрушку с приятной для вас поверхностью (так называемые игрушки анти-стресс) для тактильной составляющей. Поставьте приятную вам музыку или запись звуков природы - этим вы задействуете аудио-канал. На рабочем столе обязательно должна стоять фотография дорогих вам людей или мест, используйте приятные глазу заставки на рабочем столе компьютера, украсьте кабинет милой сердцу безделушкой - все это необходимо для получения положительного заряда через визуальное восприятие.

    Физическая активность

    Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы три раза в неделю! Выберите вид деятельности, который вам по душе и не вызывает дополнительный стресс: будь то плавание, бег по утрам или занятие на тренажере. Во время зарядки или тренировки ваши мысли переключаются, мозг отдыхает, снабжаясь при этом большим количеством кислорода.

    Ученые считают особенно полезными для здоровья мозга следующие виды упражнений:

    • Силовые упражнения для рук с поочередной переменой положения - они улучшают связь между полушариями мозга;
    • Растяжки - снимая напряжение с наших связок и сухожилий, эти упражнения как бы обратной связью снижают и уровень стресса (ведь именно нервничая мы зарабатываем хронический гипертонус всего тела);
    • Единоборства - занятия борьбой помогают выпустить негативные эмоции и настроить мозг на продуктивный "положительный" подход к проблемам;
    • Дыхательная гимнастика - о пользе правильного дыхания для мозга мы уже говорили выше.

    Но не зацикливайтесь только на тренировках - даже если нет возможности ходить в спортзал вы всегда можете включить в свое расписание пешую прогулку, десять минут йоги на балконе или поездку за город на выходные, где можно погонять мяч с детьми или побегать по лесу в поисках грибов!

    Практическое задание

    Прочитав эту статью, пожалуйста, прямо сейчас:

    • Глубоко "правильно" взодхните;
    • Улыбнитесь;
    • Пройдитесь по комнате;
    • Пять минут стройте планы на будущие выходные и сегодняшний вечер - но только приятные планы!
    • Запланируйте тренировку или пешую прогулку;
    • Договоритесь о поездке на свежий воздух с дорогими вам людьми;
    • Поставьте любимую песню;
    • Посмотрите на любимую фотографию;
    • Потрогайте что-то приятное на ощупь;
    • Выпейте стакан чистой воды и съешьте яблоко;
    • Осталась минутка? Позвоните тому, кто вам дороже всех, просто чтобы сказать "Я люблю тебя!"

    Теперь можно вернуться к делам! Поверьте, вы станете в разы креативнее и активнее :)

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики