Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Здоровый сон

    Поговорим сегодня о времени отдыха - о сне. Как максимально эффективно использовать время сна для укрепления здоровья и иммунитета, как наделить сон косметологическим эффектом, как действительно отдохнуть за ночные часы.

    Перед сном

    Время отхода ко сну индивидуально для каждого человека. Каждый из нас лучше знает собственные потребности: кому-то пора в кровать вскоре после заката, а кому-то не захочется спать почти до рассвета. Зная особенности своего режима, следует постараться составить дневное расписание таким образом, чтобы ложиться как можно ближе к идеальному для себя времени.

    Подготовку ко сну следует начинать за час или больше до собственно укладывания. Закончив все дела и подготовившись к завтрашнему дню (об организации вечернего и утреннего расписания для всей семьи мы на www.MaxyBaby.net.ua писали в статьях Что делать утром - начало дня без стресса от ФлайЛеди, Кто рано встает... Приучаем ребенка любить утренний подъем!), прикажем себе остановиться. Оставшееся время до сна - время расслабления, успокоения, умиротворенного анализа себя и своих мыслей.

    Разработаем для себя наиболее подходящий комплекс привычек перед отходом ко сну. Можно включить в него несколько минут дыхательных упражнений или растяжек, душ или ванну, набор косметологических процедур, чтение любимой книги (но не связанной с завтрашней работой!), медитацию под любимую музыку.

    Уделите несколько минут предсонной рутины любимому - спокойно поговорите, расскажите и послушайте что-то смешное и веселое. Но в эти минуты не начинайте строить графики и планы на завтра, постарайтесь не вспоминать о несделанных делах и невыполненных обещаниях. Подарите себе и ему маленький кусочек романтики!

    Если вы одиноки, это еще не повод лишить себя мощного источника гормонов счастья - эндорфинов - коим является такое спокойное общение и романтика. Посмотрите отрывок из любимого доброго фильма. Просто помечтайте при свечах! Постарайтесь думать только о хорошем!

    Спящая итальянка
    Евгений Александрович Плюшар "Спящая итальянка"

    Сладкий сон

    Итак, время пришло и мы укладываемся. Что важно для спокойного сна и хорошего отдыха? В первую очередь, удобная кровать, матрас, подушка, постельное белье.

    К выбору кровати нужно подойти ответственно. Желательно, чтобы этот предмет интерьера был из натуральных материалов, удобной для вас высоты и ширины. Обязательно обсудите свои предпочтения в этом вопросе с супругом перед покупкой кровати. Не гонитесь за модой - если вам наиболее комфортно спать на футоне, а сейчас престижно иметь интерьер в стиле ампир, то... ну ее, эту моду!

    Матрац также следует выбирать тщательно, не пренебрегая консультациями специалистов. Он должен соответствовать определенным стандартам жесткости, качества материалов, упругости. Небольшой секрет, как дольше пользоваться хорошим матрацом без замены: регулярно переворачивайте и вращайте матрац (хотя бы раз в месяц). Это позволит более равномерно распределять износ и увеличит срок службы.

    Подушка должна быть изготовлена из натуральных гипоаллергенных материалов, регулярно чиститься. Постельное белье не должно быть синтетическим, тело во время сна должно дышать.

    Подготовка комнаты ко сну

    Атмосфера в вашей спальне напрямую влияет на качество сна и отдыха в ней. Следите за тем, чтобы воздух в комнате был свежим, часто проветривайте, протирайте пыль и делайте легкую влажную уборку. Крайне актуально не захламлять спальню множеством вещей и предметов интерьера - чем меньше будет собираться пыли на поверхностях, тем здоровее будет сон.

    Есть смысл подумать о приобретении приспособлений, которые улучшат качество вашего сна: кондиционера, если в спальне слишком жарко, обогревателя, если слишком холодно, увлажнителя сухого воздуха, если работает любой из этих приборов.

    Осмотрите все, что имеется в вашей спальне. Задумайтесь о том, нет ли здесь раздражающих или печалящих вас предметов, и избавьтесь от них.

    Как сладко уснуть и легко проснуться

    Если у вас возникают проблемы с засыпанием, а утром вы просыпаетесь с тяжелой головой, лучше всего посоветоваться со специалистами. Но есть и несколько простых в выполнении рекомендаций, которые вы можете выполнить самостоятельно.

    Улегшись в постель, займитесь своим дыханием. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме своих вдохов и выдохов, контролируйте их, старайтесь дышать размеренно и глубоко. Старинный рецепт - считать барашков - тоже помогает многим.

    Поставим у кровати стакан с чистой прохладной водой. Пить зачастую хочется и ночью - организм сигнализирует об обезвоживании.

    Ароматерапия также может существенно помочь. Используйте перед сном лампу с маслом лаванды, а после пробуждения - масло апельсина или лимона.

    Позы сна

    Излюбленные позы для сна также индивидуальны, как и бессознательные жесты. Кто-то предпочитает спать на спине, кто-то - свернувшись калачиком. В любом случае, мы можем проконтролировать по крайней мере свою позу засыпания и проследить, чтобы она была максимально полезна для здоровья.

    Многие косметологи советуют не спать не животе. Лежа вниз лицом, мы чрезмерно травмируем кожу лица, ускоряем появление морщин. К их мнению присоединяются и некоторые маммологи, утверждая, что при сне на животе мы оказываем всем свои весом давление на грудь, передавливаем ее, что не очень здорово. Поза на спине может быть проблематичной для сердечников и людей со слабыми легкими. Им лучше избрать для засыпания позу на левом боку.

    Бывает, что даже при использовании "правильного" матраца, по утрам, да и ночью, мы испытываем дискомфорт в области спины и поясницы. Это может объясняться избыточным напряжением мышц и нагрузкой на позвоночник, оказываемыми нашим собственным телом. Исправить ситуацию поможет... обыкновенная подушка! Итак:

    • При засыпании на спине кладите подушку под ягодицы.
    • При сне на животе подкладывайте подушку под живот.
    • В позе на боку немного подтяните колени к животу и положите подушку между коленями.

    Эти нехитрые советы существенно снизят нагрузку на спину во время сна, по крайней мере на то время, пока подушка находится на оговоренном месте.

    После сна

    Полдела - сладко заснуть, нужно потом еще легко и приятно проснуться! Что можно сделать для того, что просыпание не было стрессом? Попробуем придумать несколько простых способов облегчить себе утренний подъем.

    1. Поставим будильник на 5 минут раньше необходимого времени подъема. Проснемся постепенно, обдумаем наступающий день, похвалим себя за то, что мы к нему готовы.
    2. Будем использовать в качестве будильника музыку - это намного приятнее, и к тому же не будет соблазна выключить заунывное пищание и продолжить спать дальше. Только мелодия для просыпания должна быть бодрой и веселой.
    3. Снова займемся дыханием. Глубокий вдох "животом" и выдох во всю мошь легких - повторим несколько раз. Это нехитрое упражнение насытит мозг кислородом и взбодрит.
    4. Основательно потянемся, напрягая по очереди все мышцы тела. Займемся 3-5-минутным самомассажем.
    5. Спокойно подымемся с постели и тут же застелим ее, чтобы избавиться от соблазна нырунть обратно "буквально на три минуточки" после умывания.
    6. Приятная музыка и бодрящие ароматы помогут поддержать бодрость в течение всего утра. Мелодии должны быть веселыми, а ароматы - апельсина, лимона, кофе, шоколада - вселять оптимизм.

    Сон как косметическое средство

    Спросите любого специалиста по красоте, и он скажет вам, что существенных результатов в улучшении внешнего вида без правильного и достаточного сна не бывает.

    Итак, для того, чтобы время ночного сна приравнять к косметологической, омолаживающей и оздоравливающей процедуре, необходимо:

    • Ложиться спать в оптимальное для своего организма время;
    • Спать оптимальное для своего организма количество часов - не больше и не меньше;
    • Проводить ночные часы в здоровой атмосфере - чистоты, порядка, отсутствия стресс-факторов, свежего воздуха;
    • Использовать перед сном и после сна правильные косметические средства.

    Как мы уже отмечали, количество сна и оптимальное время засыпания для каждого человека индивидуально. Так как от этого напрямух зависит наше здоровье и длолголетие, есть смысл строить свое расписание и карьеру таким образом, чтобы организм получал нужное количество сна в требуемое время. Нынешний мир полон возможностей - миллионы людей-сов работают в ночные часы и спят днем, как того требуется по их врожденным потребностям.

    Нельзя сказать однозначно, что спать следует столько-то часов. Большинство специалистов дают рекомендации о восьмичасовом ночном сне, но существует множество опровергающих унифицированность этого совета примеров. Например, Маргарет Тетчер на пике своей карьеры спала не более двух часов в сутки - и при этом продолжала оставаться сверхуспешной "Железной Леди" с яркой и запоминающейся внешностью.

    Что касается косметических средств, то их подбор также индивидуален. Перед сном можно воспользоваться ночным кремом, предварительно обязательно тщательно и правильно очистив кожу лица, даже если днем вы не накладывали косметику. На ноги и руки нанести сверхпитательный ночной крем, а также в случае необходимости надеть косметологические носки и перчатки.

    Перед сном и сразу после сна рекомендуется выпить чистой прохладной воды, дабы избежать дегидратации организма.

    В заключение хотелось бы снова отметить, что от качества нашего отдыха - сна - зависит наше здоровье, красота, молодость и долголетие. Не стоит недооценивать потребности своего организма. Без дополнительных вложения, только благодаря правильному и достаточному сну мы сможем избежать многих болезней, проблем и визитов в больницы и косметологические кабинеты.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики