Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Самомассаж во время беременности

    На протяжении девяти месяцев подготовки к материнству, особенно во втором и третьем триместре, вы можете обнаружить, что по утрам вам не так легко соскочить бодро с постели, как это бывало даже в начале беременности. Отечность, вялость, апатия... С ними вам помогут справиться строго нормированные физические нагрузки, дыхательные упражнения, поддержа родных. Но вы можете помочь себе сами еще до того, как приступите к комплексу бодрящих упражнений, выйдете на свежий воздех, даже до того, как доберетесь до умывальника или увидите любимое лицо! Первый шаг к хорошему самочувствию доступен вам, еще даже не вставая с постели - это самомассаж.

    Он расслабит вас и протонизирует мыщцы, подготовив их к обычным в вашем положении дневным нагрузкам. Но перед тем, как приступить к описанию упражнений, я, как и всегда в случае приведения на нашем сайте для родителей комплексов для беременных женщин, призываю вас: перед тем, как начать упражнения, опишите их вашему наблюдающему врачу! Может быть, он в чем-то будет не согласен с автором, внесет какие-либо изменения с оглядкой на ваши личные особенности и свой опыт. Будьте бдительны!

    Итак, утро. Вы еще в постели, и малыш в пузике не успел настоятельно потребовать завтрака. Можно присупить к самомассажу.

    Лягте поудобнее, закройте глаза, постарайтесь как следует расслабиться и настроиться позитивно. Улыбнитесь себе :) Далее интенсивно разотрите ладони, пока не почувствуете, что они стали теплыми и мягенькими.

    • Подушечками пальцев промассируйте кожу головы.
    • Захватывая прядки волос, нежно потяните их в разные стороны, восстанавливая после сна микроциркуляцию жидкостей в коже.
    • Интенсивно проработайте участки за ушками и под ними.
    • Пощипайте ушную раковинку и особенно мочки.
    • Ладонью разгладьте кожу от центра лба к вискам.
    • Пощипайте брови от переносицы к внешнему краю.
    • Подушечками пальцев понажимайте вокруг носа и под ним.
    • Пощипайте и потрите мочку носа.
    • В завершение работы с лицом нежно, едва касаясь, погладьте себя по массажным линиям кончиками пальцев.
    • Разотрите и погладьте шею, минуя область кадыка: от ключиц к подбородку восходящими движениями, от мочек ушей вниз, к плечам - нисходящими.
    • Переходим к рукам. Разотрите круговыми движениями каждый пальчик от ногтя к ладони.
    • Помассируйте ладошки: каждый бугорок круговыми движенями подушечки пальца другой руки, пробегитесь легкими щипками по линиям на ладони.
    • Круговыми движениями всей ладони пройдитесь по прорабатываемой руке от запястья до локтя, и выше, к плечу.
    • Смените руку и повторите все то же самое для другой руки.
    • Поднимите, насколько вам это возможно и комфортно, ноги. Не напрягайте их, просто встряхните, как будето сбрасывая груз от щиколотки к бедру.
    • Повращайте стопами в разные стороны.
    • Потяните их к себе и от себя.
    • Разведите и сведите колени. Помните - это не упражнения на выносливость, делайте все, пока это удобно и не вызывает напряжения!
    • Если так удобнее - сядьте, если можете - продолжайте лежать с приподнятыми ногами, и разотрите их круговыми движениями рук.
    • Сядьте и положите стопу одной ноги на колено другой, если это не вызывает дискомфорта, либо же просто дотянитесь до стопы любым удобным способом и промассируйте ее также, как ладошку.
    • Двумя руками разотрите поясницу и спину.
    • Потянитесь так, как хочется :)

    Эти упражнения не отнимают много времени и сил, зато наделяют вас бодростью и легкостью (насколько это возможно с пузожителем:) ) на целый день. Начав заниматься самомассажем во время беременности, вы вряд ли захотите отказаться от него и после родов!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики