Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Как избавиться от стресса

    Ежедневный стресс - такая же неотъемлемая составляющая современной жизни, как компьютеры и фастфуд на каждом углу. Мы привыкаем жить с ним с раннего детства, и наши дети - уже не первое поколение, которое начинает испытывать стресс еще до рождения и продолжает считать его нормальным состоянием всю свою сознательную жизнь. Уйти в горы и предаться медитации - выход далеко не для каждого. Наш вариант - научиться распознавать стресс в себе и в детях, использовать его себе во благо и минимизировать его негативные последствия для здоровья.

    Как избавиться от стресса - ежедневный стрессменеджмент от MaxyBaby.net.ua

    Испытываю ли я стресс?

    Задавшись этим вопросом, проанализируйте свое самочувствие на протяжении обычного дня. Испытывали ли вы сложности, засыпая? Встали бодрым и отдохнувшим, или уже с раннего утра испытывали усталость? Все ли в порядке с пищеварением и аппетитом? Раздражительны ли вы, легко ли вас вывести из себя, часто ли накатывают головные боли? Все это побочные эффекты привычного стресса.

    К чему может привести постоянный стресс?

    Alfalfa (Medicago sativa)

    Испытывая постоянное давление стресс-факторов, наш организм работает наизнос и может дать сбой по многим показателям. И, хотя сам механизм реакции на раздражители придуман природой не зря, и спасает нас в экстренной ситуации (выброс адреналина при опасности, который позволяет матери поднять огромный вес, чтобы спасти ребенка, или обострение внимания, памяти, восприятия на экзамене у школьника, когда он вспоминает то, что, казалось, давно забыл и не выучил), все же постоянное нахождение в экстремальных условиях стресса может стать причиной:

    • простудных заболеваний;
    • более тяжелого протекания предменструального синдрома - ПМС у женщин;
    • развития астмы;
    • появления злокачественных новообразований;
    • проявления панических расстройств;
    • обострения проблем с желудком и органами пищеварения;
    • развития диабета

    и многих других нерадостных диагнозов.

    Стресс менеджмент или Управление стрессом

    Борьбу со стрессом и его возможными последствиями можно и нужно вести по нескольким направлениям. Американский доктор М. Мюррей, автор работ по вопросам управления стрессом, выделил пять основных факторов:

    • Создание эффективных копинг-стратегий;
    • Здоровый полноценный ночной сон;
    • Стабилизация уровня сахара в крови;
    • Полноценное питание для тела и мозга;
    • Контроль над событиями в собственной жизни.

    Подробнее о том, что такое копинг стратегии и как их применять в реальной жизни, мы писали ранее в статье на www.MaxyBaby.net.ua, чтобы ознакомиться с ней, перейдите, пожалуйста, по ссылке в этом абзаце.

    Как избавиться от стресса - ежедневный стрессменеджмент от MaxyBaby.net.ua

    Следует сразу отметить, что популярные в современном взрослом обществе способы расслабления и избавления от стресса никак нельзя отнести к здоровому образу жизни: излишнее потребление кофеина, химические седативные средства, курение, употребление алкоголя дает только видимость спокойствия, только временное избавление от проблемы. На самом деле, после нам приходится сталкиваться с гораздо большим стрессом, видя стабильное ухудшение состояния своего здоровья.

    Гораздо полезнее, хоть и сложнее, научиться любить и понимать себя, а не глушить недовольство и разочарование в собственных силах успокоительным и алкоголем. В первую очередь, станьте оптимистичней относиться к проблемам. Нет безвыходных ситуаций, из всего можно извлечь урок, почти все в жизни поправимо и так далее. Для того, чтобы достичь этого оптимистичного состояния, в первую очередь обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. "Как я могла быть такой дурой?!", "Идиотка чертова, опять вляпалась!", "Я никогда не справляюсь с этим" - такие фразы нужно полностью исключить из употребления! Представьте, что вы говорите... со своим ребенком. Разве за сломанную игрушку, которая ему кажется концом света, вы назовете его идиотом или накажете? Нет, вы скажете: "Солнышко, ну разве это проблема? Мама все исправит, ничего непоправимого не бывает..." и так далее. Наши дети, конечно, лучшие на свете, но разве сами мы достойны худшего? Внутри каждого из нас сидит маленький ребенок, который сможет все, и порадует всех волшебным смехом, если его будут любить и заботиться о нем.

    Итак, в ответ на любую неприятность стараемся извлечь из нее урок, в разумных пределах пожалеть и поддержать самого себя, постоянно говорим себе прописные истины: "Все будет хорошо!", "Я справлюсь с этим!", "Я могу!", "Я молодец, потому что ...!", "Я благодарен судьбе за то, что уже имею!". Ставим себе позитивные цели: не "похудеть, чтобы влезть вот в те джинсы", а "заниматься спортом и правильно питаться, это полезно для здоровья", не "съездить отдохнуть круче, чем сотрудницы", а "весело и с пользой проводить свободное время в любимых мной местах". Визуализируем свои цели: представляем себя здоровой, счастливой и любимой, и ведем себя так, как будто все уже сбылось.

    Одним из известнейших и эффективнейших средств убрать негативные последствия стресса на организм - контроль за дыханием. Глубокий ровных вдох, спокойный медленный выдох, полная концентрация на процессе - и мысли приходят в норму, ситуация возвращается под контроль. Подробнее об одном из видов дыхательной гимнастики читайте, пожалуйста, в материалах цикла Бодифлекс.

    Недостаток сна

    Слишком короткий ночной сон - и следствие, и причина избыточного стресса. Сначала мы не можем заснуть допоздна, переживая стресс предыдущего дня, а затем, наутро, не выспавшись, сразу же начинаем испытывать от этого новый стресс! Это порочный круг, и из него необходимо выйти. К сожалению, такие кардинальные меры, как использование снотворного - борьба с симптомом, а не с причиной проблемы. Уснув после таблетки, вы все равно не отдохнете за ночные часы, и скорее всего проснетесь не менее уставшим, чем ложились вечером. Вот несколько советов, как улучшить качество сна:

    • Спальня - территория отдыха, ни в коем случае не вносите в нее элемент стресса: рабочий ноутбук, ТВ и пр. Комната для сна должна быть максимально уютной, чистой, проветренной, не позволяйте в ней накапливаться вещам и незаконченным проектам.
    • Выделите некоторое время перед сном на расслабление: ванну, дыхательную гимнастику, общение с любимыми, отдых, чтение. Не бросайтесь спать, не перестроившись на спокойный и медитативный лад.
    • Если уж не можете уснуть, не лежите часами в постели: почитайте в гостиной, походите по квартире, выпейте воды. Но не беритесь за дела и не перевозбуждайтесь - все действия должны быть спокойными и расслабляющими.

    Не пейте во второй половине дня много черного кофе и зеленого чая, лучше остановите свой выбор на травяных чаях с мятой, мелиссой, ромашкой и другими успокаивающими травами. Не пейте алкоголь! Не слушайте слишком громкую и возбуждающую музыку. Убедитесь, что принимаете регулярно положенную дозу витаминов и минералов.

    Пожалуйста, обратите внимание на ранее публиковавшиеся у нас на MaxyBaby.net.ua материалы по вопросам сна: о позах сна, здоровый сон: как выспаться, о пользе дневного сна.

    Еда при стрессе

    Конечно, и здесь нельзя не сказать о правильном питании! Слишком тяжелая и жирная пища, фастфуды, голодание целый день, после которого идет обед и ужин в один присест - все это негативно сказывается не только на состоянии органов пищеварения, но и на общем здоровье. Наедаясь на ночь, вы мешаете себе спокойно уснуть, переваривание жирной неполезной пищи не дает организму расслабиться и т.д.

    Было доказано, что нездоровый уровень сахара в крови - не только следствие, но и причина постоянного стресса. Правильное диетическое питание позволит поддерживать уровень глюкозы в норме, и общая сопротивляемость организма стрессу возрастет, и, как следствие, риск заболеть диабетом снизится. Ваша диета должна быть полноценной и сбалансированной: фрукты, овощи, каши, белковая пища, молочные и кисломолочные продукты - все, к чему нет противопоказаний по другим медицинским причинам. Все в разумных количествах, правильно приготовленное, съеденное малыми порциями регулярно в течение дня.

    Как избавиться от стресса - ежедневный стрессменеджмент от MaxyBaby.net.ua

    Благодаря сбалансированной диете не только уровень стресса и риск диабета снижаются: ваш мозг получает правильное питание и все необходимые ему микроэлементы, таким образом вы легче находите решение ежедневных проблем, проще справляетесь с работой и другими обязанностями, снижая риск возникновения потенциально стрессовых ситуаций! Обсудите с наблюдающим вас терапевтом свой ежедневный рацион, комплексы мультивитаминов и минералов и другие добавки, которые вам следует принимать для поддержания себя в форме.

    Избегаем стрессовых ситуаций

    И напоследок снова поговорим о контроле своей собственной жизни. Каждый день мы можем избегать ситуаций, в которых начнем испытывать стресс, который потом может выйти из-под контроля. Так давайте будем стараться управлять собственной жизнью и обстоятельствами, в которые сами себя ставим: выйдем на пять минут раньше и пройдем немного больше пешком, не толкаясь в час пик в метро и не изводя нервы в утренних пробках; пообедаем спокойно в кафетерии, а не глядя в монитор компьютера; помедитируем или подремлем пять свободных минут, а не напишем лишнее сообщение в соцсети; пообщаемся или поиграем вечером с ребенком, а не посмотрим насыщенные проблемами и насилием новости... В конце концов, съездим отдохнуть по средствам, а не в кредит, за который придется раслпачиваться и из-за которого испытывать дискомфорт весь следующий рабочий год!

    Многих стрессовых ситуаций избежать мы не в силах. Однако есть и такие моменты, которые зависят от нас: так давайте начнем контролировать свою жизнь и здоровье. Оно того стоит!

    Вы хотите больше знать о том, как справиться со стрессом, укрепить свое здоровье и здоровье своей семьи? Читайте наши новые публикации, мы часто пишем на эти темы! Подписывайтесь на наши группы или страницы в наиболее удобной вам соцсети, и мы каждый день будем радовать вас новинками!

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики