Статьи о детях для родителей

Полезные адреса для родителей


  • Здоровый образ жизни, здоровье женщины

    Ваш гид по витаминам и минералам

    Перечень основных витаминов и минералов, полезная информация о том, зачем нам нужно принимать их, а также сведения о дневной норме каждого из этих веществ.

    Витамины

    Витамин А - важный антиоксидант, играет большую роль в правильном функционировании легких и других органов дыхания. Помогает поддерживать здоровье глаз, кожи, зубов, десен и гланд. Дневная норма: 1000 i.u.

    Витамин В1 (тиамин) - крайне важен при превращении пищи в энергию благодаря метаболизму углеводов в теле. Дневная норма: 1.5 мг.

    Витамин В2 (рибофлавин) - работает с витамином В1 для создания энергии. Очень важен для роста и репродукции клеток. Витамин также необходим для здоровья волос, кожи и ногтей, полезен для глаз, особенно при повышенных зрительных нагрузках. Дневная норма: 1.7 мг.

    Витамин В3 (ниацин) - важен для образования гормонов, инсулина, кортизона. Также необходим для здоровья нервной и пищеварительной систем организма, и для функционирования мозга. Дневная норма: 20 мг.

    Витамин В5 (пантотеновая кислота) - играет важную роль в здоровом функционировании центральной нервной системы, также важен для поддержания красоты и молодости кожи. Улучшает сопротивляемость стрессам. Дневная норма: 10 мг.

    Витамин В6 (пиридоксин) - крайне важен для нервной системы. Играет роль в метаболизме протеинов и жиров, а также в формировании красных кровяных телец. Дневная норма: 2 мг.

    Витамин В12 (цианокобаламин) - важен для роста, обмена веществ, формирования нервной системы, кроветворения. Помогает росту и репродукции клеток, а также функционированию нервной системы. Дневная норма: 3 мкг.

    Биотин - помогает телу правильно использовать энергию, полученную с едой. Также важен для клеточного здоровья и репродукции клеток. При диабете нужен биотин для контроля за сахаром. Также биотин полезен для здоровья ногтей и волос. Дневная норма: 300 мкг.

    Фолиевая кислота - важна для синтеза ДНК и РНК. Особо необходима во время беременности. Дневная норма: 400 мкг.

    Витамин С - сильный антиоксидант. Играет важную роль в образовании коллагена, а также в росте и развитии связок, костей и зубов. Помогает уваивать железо. Дневная норма: 60 мг.

    Витамин Д - важен для усвоения кальция и фосфора. Нужен для здоровья костей, зубов, хрящей. Дневная норма: 400 i.u.

    Витамин Е - также антиоксидант, нужен для здоровья красных кровяных телец. Помогает снабжению организма кислородом, что повышает сопротивляемость. Дневная норма: 30 i.u.

    Витамин К - известен своими свойствами улучшать свертываемость крови, снижать вероятность сильных кровотечений. Нужен также для здоровья костей. Дневная норма: 80 мкг.

    Минералы

    Кальций - формирует сильные здоровые кости и зубы, регулирует сердцебиение, снижает вероятность бессонницы, участвует в метаболизме железа, а также очень нужен для правильной работы нервной системы. Дневная норма: 1000 мг.

    Хром - низкий уровень хрома может привести к повышению уровня сахара и холестерина. Многие исследования говорят о том, что поддержание уровня хрома в организме может помочь при похудении и контроле здорового веса. Дневная норма: 120 мкг.

    Медь - участвует в формировании гемоглобина. Также играет роль в энергетическом обмене, формирует коллаген, который нужен для здоровой и красивой кожи. Важен для функционирования нервной системы. Дневная норма: 2 мкг.

    Фтор - важен для формирования здоровых и крепких зубов, зубной эмали. Дневная норма: 3 мкг.

    Йод - крайне необходим для здорового роста и развития организма, а также для функционирования нервной системы и ментального здоровья. Дневная норма: 150 мкг.

    Железо - участвует в кроветворении, также важно для поддержания и увеличения износостойкости тканей нашего тела. Снижение содержания железа может привести к усталости, плохому самочувствию, анемии. Дневная норма: 18 мг.

    Марганец - участвует в формировании соединительных тканей, синтезе жиров и холестирина, поддерживает прочность костей и уровень сахара в крови. Необходим для нормального функционирования мозга. Дневная норма: 2 мг.

    Магний - необходим для метаболизма кальция, витамина С, фосфора, калия, функционирования нервов и мускулов, превращения сахара крови в энергию. Поддерживает здоровье сердца и зубов. Дневная норма: 400 мкг.

    Молибден - нужен организму для нормального роста и развития. Обычно получается с пищей, однако некоторым людям нужно дополнительно назначать препараты с молибденом. Дневная норма: 75 мкг.

    Фосфор - совместно с кальцием участвует в формировании скелета и зубов человека. Также необходим для правильного усвоения других витаминов и минералов. Дневная норма: 1,000 мг.

    Калий - помогает поддерживать баланс жидкости в организме, нормализует сердечный ритм, необходим для правильного функционирования нервов и мускулов. Дневная норма: 3,500 мг.

    Селен - мощный антиоксидант, предохраняющий клетки организма от свободных радикалов. Также полезен для работы сердца. Работает совместно с витамином Е. Дневная норма: 70 мкг.

    Цинк - участвует в углеводном обмене, способствует усвоению питательных веществ и синтезу протеинов, помогает в формировании инсулина, важен для стабильности формулы крови. Крайне важен для репродуктивного здоровья. Дневная норма: 15 мг.

    При выборе витаминных добавок и препаратов, содержащих микроэлементы и минералы, крайне важно проконсультироваться со специалистом, который примет во внимание наличие аллергий, хронических заболеваний и другие особенности вашего здоровья.

    Наши страницы и группы: Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email

    Поделиться статьей:



    Напоминаем: Копирование материалов сайта (текстов, сообщений форума, фотографий, графических материалов) возможно только с указанием активной прямой доступной для индексации ссылки на наш сайт. В случае, если указан первоисточник/автор статьи, необходимо также указать автора и первоисточник.

    Читайте также:

    Справочные материалы и консультации rss Facebook ВКонтакте Twitter Google Plus LJ Новости на email
    Реклама


    Гороскопы для детей и взрослых Новости Фильмы, мультики, стихи, песенки для детей и родителей Картинки для деток и родителей

    Счетчики